0
(0)

Лето прекрасное время, чтобы начать бегать новичкам. И вот вы уже прочитали множество статей на тему как начать бегать правильно новичку, купили лучшие кроссовки и спортивный костюм, но выйдя на первую пробежку, уже через пару минут почувствовали боль в боку, ногах и как подскочило ваше давление. Знакомо? Естественным желанием после такой тренировки будет — бросить спорт. Тренер по бегу подробно объяснил нам с чего стоит начать, как правильно дышать и как же не сломаться, когда физически и морально становится очень тяжело.

Ответ на вопрос о том, как же научиться правильно дышать во время бега полностью зависит от метода. Некоторым тренерам нравится учить своих подопечных «дышать правильно», так как они верят, что бег начинается с контроля собственного дыхания. Тренер считает, что движение все же начинается в теле, а бег начинается именно с ног. «Дыхание – это естественная вещь, которая сопровождает процесс бега и при этом происходит сама по себе, поэтому нет необходимости концентрироваться на своих вдохах и выдохах. А вот наши ноги – это другая история, ведь нам необходимо «попросить» их начать пробежку», – объяснил тренер.

В последние годы все больше и больше людей начали заниматься бегом, и это, безусловно, очень здорово. А вот для тех, кто еще не приобщился к этому виду спорта, бег кажется чем-то угрожающим и вызывает множество вопросов. Как выдержать длинную дистанцию, если мое дыхание сбивается уже через 200 метров? В каком темпе необходимо бежать? Где найти мотивацию не останавливаться, даже когда неимоверно устал? Давайте начнем с вопроса про дыхание, так как это проблема беспокоит многих, особенно тех, кто помнит, как тяжело им дышалось даже после короткой пробежки до уходящего из-под носа автобуса.

Советы для бега.

С чего начать бегать новичку

Сначала пробегите в умеренном темпе всего одну минуту, после этого пройдитесь быстрым шагом, а затем постойте две минуты, чтобы отдышаться. Именно четкий ритм, а не продолжительность дистанции действительно имеет значение, по крайней мере на первом этапе, когда вы только начинаете тренировки.

Тренер говорит, что, когда вы выбираете медленный комфортный для вас темп бега, вы сами почувствуете свое дыхание и поймаете ритм. Также он советует во время бега дышать с открытым ртом. Таким образом, вы получите ровно столько воздуха, сколько вам нужно, не задумываясь об этом. «Когда я учу бегать, я прошу делать это настолько медленно, чтобы не нервничать, не расстраиваться и не злиться на весь мир. Обязательно во время тренировок у вас должно быть хорошее настроение – это залог успеха», – прокомментировал тренер.

Где начать бегать

Сначала пробегите в умеренном темпе всего одну минуту, после этого пройдитесь быстрым шагом, а затем постойте две минуты, чтобы отдышаться. Именно четкий ритм, а не продолжительность дистанции действительно имеет значение, по крайней мере на первом этапе, когда вы только начинаете тренировки.

Тренер говорит, что, когда вы выбираете медленный комфортный для вас темп бега, вы сами почувствуете свое дыхание и поймаете ритм. Также он советует во время бега дышать с открытым ртом. Таким образом, вы получите ровно столько воздуха, сколько вам нужно, не задумываясь об этом. «Когда я учу бегать, я прошу делать это настолько медленно, чтобы не нервничать, не расстраиваться и не злиться на весь мир. Обязательно во время тренировок у вас должно быть хорошее настроение – это залог успеха», – прокомментировал тренер.

Сколько начинать бегать

Сначала пробегите в умеренном темпе всего одну минуту, после этого пройдитесь быстрым шагом, а затем постойте две минуты, чтобы отдышаться. Именно четкий ритм, а не продолжительность дистанции действительно имеет значение, по крайней мере на первом этапе, когда вы только начинаете тренировки.

Тренер говорит, что, когда вы выбираете медленный комфортный для вас темп бега, вы сами почувствуете свое дыхание и поймаете ритм. Также он советует во время бега дышать с открытым ртом. Таким образом, вы получите ровно столько воздуха, сколько вам нужно, не задумываясь об этом. «Когда я учу бегать, я прошу делать это настолько медленно, чтобы не нервничать, не расстраиваться и не злиться на весь мир. Обязательно во время тренировок у вас должно быть хорошее настроение – это залог успеха», – прокомментировал тренер.

Подписывайтесь на наш Инстаграм. Будет много интересного.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.